Miksi pikadieetit epäonnistuvat ja kestävä elämäntapa toimii?
Dieetit perustuvat usein väliaikaisuuteen: “kestän tätä kaksi viikkoa, jotta saan tuloksia”. Ongelma on siinä, että kun dieetti loppuu, palaamme vanhoihin tapoihimme, ja kilot palaavat korkojen kera.
Kestävässä painonhallinnassa on kyse siitä, että etsitään uusia tapoja syödä ja liikkua, joita voit noudattaa omassa arjessa – myös silloin, kun on kiire tai voimavarat vähäiset.
Uudet rutiinit ja tavat kestävän painonhallinnan keskiössä
Katse kannattaa kääntää vaa’asta päivittäisiin tapoihin ja pohtia millaisista uusista tavoista voisi tulla omaan arkeen istuvia rutiineja. Kun löytää itselle sopivia tapoja syömisen, liikunnan ja unen osalta, painonhallinta seuraa perässä luonnollisena seurauksena. Et enää taistele kiloja vastaan, vaan toimit oman hyvinvointisi ja terveytesi puolesta.
On hyvä tiedostaa, että uuden rutiinin muodostuminen vie aikaa noin 2-3 kuukautta. Matkan varrelle mahtuu päiviä jolloin toimit uuden tavan mukaan, mutta todennäköisesti myös päiviä jolloin toimit vanhan tottumuksen mukaan. Tällöin itsemyötätunto auttaa eteenpäin ja lempeä ajatus jatkaa uuden tavan harjoittelua auttaa eteenpäin.
Pienet elämäntapamuutokset tuovat pysyviä tuloksia
Suurin virhe on yrittää muuttaa kaikki kerralla. Jos vaihdat ruokavaliosi, aloitat kuntosalin ja lopetat herkut samana maanantaina, uupumus iskee nopeasti.
Muutos kannattaa paloitella pieniin osiin ja lähteä liikkeelle siitä muutoksesta, jonka kokee siinä hetkessä itselle mahdollisena ja tärkeimpänä. Pienet muutokset eivät vaadi valtavaa tahdonvoimaa, ja juuri siksi niistä muodostuu pysyviä tapoja.
- Valitse vain yksi muutos kerrallaan.
- Aloita asiasta, jonka koet itsellesi helpompana.
- Valitse muutokseksi jonkin lisääminen, ei jonkin vähentäminen tai poistaminen.
- Ole itsellesi armollinen. Sen sijaan, että otat itseäsi niskasta kiinni, ota itseäsi kädestä kiinni ja johdata kannustaen muutospolulla eteenpäin.
Millainen ruokavalio tukee kestävää painonhallintaa?
Säännöllinen ateriarytmi: Pitää verensokerin ja näläntunteen tasaisena läpi päivän sekä ehkäisee tehokkaasti iltapainotteisia herkkuhimoja. Säännöllinen ateriarytmi on hyvinvointisi kivijalka – vinkit arkeen ja vuorotyöhön
Kasvikset jokaisella aterialla: Kasvisten, marjojen ja hedelmien lisääminen joka aterialle täyttää lautasta kevyesti ja tuo laadukkaita ravintoaineita. Kasvikset osaksi jokaista ateriaa – helppoja vinkkejä monipuoliseen kasvisten syöntiin
Riittävä proteiinin saanti: Proteiinin lähteet (kuten kala, kana, kananmunat, palkokasvit ja muut kasviproteiinit sekä maitotuotteet) pitävät kylläisenä pitkään ja suojaavat lihaskudosta. Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?
Riittävä kuidun saanti: Täysjyväisistä viljavalmisteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista, pähkinöistä ja siemenistä saatava kuitu tukee suoliston toimintaa ja edistää tasaista verensokeria sekä vahvistaa kylläisyyttä. Kuidun lähteet ja hyödyt – Paljonko kuitua pitäisi saada päivässä?
Mikä voisi olla sinun ensimmäinen askeleesi kohti hyvää oloa ja samalla kestävää painonhallintaa?
Etsitkö helppoa tapaa aloittaa? Tutustu OmaMenun joustaviin ateriamalleihin, joiden avulla kokoat monipuolisia aterioita ilman tiukkoja kieltäymyksiä.
