Kategoria:

Ruoka ja terveys

Kellotaulussa on kuvat aamupalasta, lounaasta, välipalasta ja päivällisestä kuvaten säännöllisen ateriarytmin merkitystä. Kuva luotu tekoälyllä (Gemini).

Säännöllinen ateriarytmi on hyvinvointisi kivijalka – vinkit arkeen ja vuorotyöhön

Säännöllinen ateriarytmi on hyvinvointia ja terveyttä tukevan syömisen kivijalka. Säännöllinen syöminen mahdollistaa hyvän vireystason pitkin päivää ja tukee keskittymiskykyä. Säännöllinen syöminen tukee myös fyysistä toimintakyky, suoliston hyvinvointia ja syömisen hallintaa.

Tunnistatko iltapäivään tai iltaan painottuvaa nälkää tai herkkujen mielitekoa? Oletko yrittänyt hillitä mielitekoja kieltämällä herkut itseltäsi kurinalaisuudella, mutta et ole siinä onnistunut? Heikon tahdonvoiman sijaan juurisyy voikin olla epäsäännöllisessä syömisessä. Tässä artikkelissa on tietoa säännöllisen syömisen tärkeydestä ja vinkkejä sen toteuttamiseen.

Lue lisää »
6.9.2026
Pehmeän rasvan lähteitä ovat esimerkiksi öljyt, pähkinät, siemenet, kalat ja avokado. Kuva luotu tekoälyllä (Gemini).

Miten valita hyvät rasvat ruokavalioon? Opas rasvan laatuun

Rasva on usein herättänyt tunteita ja hämmennystä ruokavalio-ohjeissa. Pitkään vallalla ollut “rasvakammo” on onneksi väistynyt, ja nykyään tiedämme, että kehomme tarvitsee rasvaa toimiakseen optimaalisesti. Kyse ei olekaan siitä, kuinka paljon rasvaa syöt, vaan siitä, millaista rasvaa valitset lautasellesi.

Rasvan laatu on yksi terveyden kulmakivistä. Mutta miten erottaa hyvät rasvat niistä, joita kannattaisi vähentää? Tämä tiivis opas auttaa sinua tekemään viisaita valintoja ruokakaupassa ja keittiössä.

Lue lisää »
6.9.2026
Kuvassa on helmitaulu

Energiantarpeen arviointi

Tarvitseeko kaloreita laskea ja tietää oma energiantarve? Kerromme artikkelissa, miten energiantarve muodostuu ja milloin energiantarpeen arviointi voi tukee hyvinvointia, milloin taas ei.

Lue lisää »
31.3.2026
Kuvassa Suomalaisten ravitsemussuositusten ruokapyramidi

Ravitsemussuosuositukset tutuksi

Ravitsemussuositukset ohjaavat kohti terveyttä ja kestävää kehitystä. Niiden tavoitteena on ehkäistä elintapasairauksia ja parantaa kansanterveyttä tutkittuun tietoon perustuen. Uusimmissa vuoden 2024 suosituksissa korostuvat kasvisten, täysjyvän ja pehmeiden rasvojen lisäksi ympäristöystävälliset valinnat. Siirtyminen kohti terveellisempää ja ekologisempaa ruokavaliota onnistuu parhaiten pienillä, pysyvillä arjen valinnoilla, jotka tukevat sekä omaa että luonnon hyvinvointia.

Lue lisää »
30.3.2025

Mitä terveellinen syöminen oikeasti tarkoittaa?

Moni saattaa ajatella, että terveellinen syöminen tarkoittaa tiukkoja sääntöjä, kieltäytymistä herkuista ja jatkuvaa itsekuria. Todellisuudessa terveellinen ruokavalio on joustava ja monipuolinen, eikä se perustu rajoituksiin vaan hyvinvoinnin tukemiseen.

Lue lisää »
29.3.2025
Kuvassa nainen syö onnellisen näköisenä ruokaa

Terve ruokasuhde – mitä se tarkoittaa käytännössä?

Kun ruokasuhde on terveellä pohjalla, voi syödä kaikkea kohtuudella, kokeilla uusia ruokia ja juhlistaa erityisiä hetkiä ruoalla ilman ahdistusta. Epäterve ruokasuhde puolestaan ilmenee liiallisena kontrollina, syyllisyytenä syömisen jälkeen, tiukkoina sääntöinä ja rajoituksina.

Lue lisää »
29.3.2025
Kaikki artikkelit
Kategoriat