Artikkelit
Ravitsemusasiantuntijoiden kirjoittamista artikkeleista löydät helposti omaksuttavaa tietoa ja käytännön vinkkejä. Olipa tavoitteesi jaksamisen parantaminen, monipuolisempi syöminen tai vain uusien ideoiden löytäminen, olet oikeassa paikassa.
Sukella artikkeleihin ja löydä juuri sinulle sopivat vinkit ja oivallukset ja löydä omat tapasi syödä hyvin ja voida paremmin!
FODMAP-ruokavalio ja IBS: Näin toteutat ruokavalion kolme vaihetta
FODMAP-ruokavalio on tutkitusti tehokas menetelmä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoitoon. Tässä artikkelissa kerromme, miten FODMAP-ruokavalion kolme vaihetta – eliminaatio, altistus ja ylläpito – auttavat sinua löytämään juuri omalle vatsallesi sopivan tasapainon ja oireettoman arjen.
Kasvissyöjän parhaat proteiinin lähteet – näin koostat riittävät ja monipuoliset ateriat
Monipuolinen kasvisruokavalio tarjoaa runsaasti hyviä proteiinin lähteitä, kunhan lautaselle valitsee oikeat raaka-aineet. Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat kasvissyöjän proteiinin lähteet ja miten varmistat kaikkien välttämättömien aminohappojen saannin toisiaan täydentävien kasviproteiinien avulla. Opit myös, kuinka suuria proteiiniannoksia keho tarvitsee ja mitä pakkausmerkintöjä kaupan valmisruokia ostettaessa kannattaa tarkkailla.
Kasvisruokavaliot esittelyssä: Löydä oma tapasi syödä kasvispainotteisesti
Kasvissyönti kiinnostaa yhä useampaa, ja se tarjoaa monia mahdollisuuksia aina joustavasta fleksauksesta täysin kasviperäiseen vegaaniruokavalioon. Tässä artikkelissa käymme läpi kasvissyönnin eri tyypit, niiden väliset erot sekä ravitsemukselliset nyrkkisäännöt täysipainoisen aterian koostamiseen niin perinteistä kuin vegaanistakin lautasmallia hyödyntäen. Lisäksi kerromme, miten OmaMenun valmiit ateriasuunnitelmat ja reseptit auttavat sinua toteuttamaan helposti niin lakto-ovovegetaarista, vegaanista kuin planetaaristakin ruokavaliota arkesi keskellä.
Kasvisruokailijan ravintolisät – näin turvaat tärkeiden ravintoaineiden saannin
Monipuolinen kasvisruokavalio on monella tavalla hyvästä, mutta eläinkunnan tuotteiden karsiminen vaatii tarkkuutta tiettyjen ravintoaineiden kohdalla. Erityisesti vegaanien on välttämätöntä huolehtia säännöllisestä B12-vitamiinin ja jodin saannista ravintolisien tai täydennettyjen elintarvikkeiden avulla. Lisäksi kasvisruokailijan on hyvä seurata D-vitamiinin, kalsiumin ja raudan saantia sekä tarvittaessa täydentää niiden saantia, jotta keho saa kaiken tarvitsemansa energisen arjen ylläpitämiseen.
Mitä saa syödä ja mitä välttää FODMAP-ruokavaliossa?
Mitä lautaselle kannattaa valita, kun tavoitteena on noudattaa FODMAP-ruokavaliota? Tässä artikkelissa käymme läpi, mitkä vatsaystävälliset ruoka-aineet auttavat sinua rakentamaan monipuolisen ruokavalion ja mitkä ruoka-aineet sisältävät runsaasti oireita aiheuttavia fermentoituvia hiilihydraatteja.
Ärtyvän suolen oireyhtymä: Tunnista oireet ja rauhoita vatsasi elintavoilla
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on monimuotoinen vaiva, jossa korostuu suoliston ja aivojen välinen yhteys. Artikkeli avaa oireiden taustalla vaikuttavia tekijöitä, kuten stressiä, suoliston mikrobistoa ja herkkää kipukynnystä. Lisäksi saat käytännön ohjeita vatsan rauhoittamiseen elintapojen avulla.