Kategoria:
Miten varmistat riittävän proteiinin ja energian saannin, kun koostat vegaanisen ruoka-annoksen? Kasvissyöjän lautasmalli on yksinkertainen malli, joka auttaa sinua rakentamaan ravitsevia aterioita. Se poikkeaa perinteisestä mallista tavalla, joka palvelee erinomaisesti myös aktiivisia liikkujia.
Mietityttääkö kasvipohjaisen ruokavalion riittävyys ja oikeat annoskoot? Vegaaniruokavaliossakin lautaselta tulisi löytyä oikeassa suhteessa proteiinia, täysjyvää ja hyviä rasvoja. Tässä artikkelissa avaamme vegaanisen ruokavalion koostamista konkreettisen esimerkin avulla, miltä noin 60-kiloisen aikuisen suuntaa-antava päivittäinen ruokavalio olisi hyvä pitää sisällään.
Vegaani on kasvissyöjä, joka ei käytä ravinnossaan mitään eläinperäisiä raaka-aineita, kuten lihaa, kalaa, maitotuotteita, kananmunia tai hunajaa. Kasvisruokaa valmistettaessa eläinperäiset raaka-aineet korvataan kasviperäisillä tuotteilla, kuten palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä ja kasvipohjaisilla
FODMAP-ruokavalio on monelle herkkävatsaiselle ja IBS-oireista kärsivälle tehokkain tapa saada ruoansulatusvaivat kuriin. Alkuvaihe voi kuitenkin tuntua uuvuttavalta: mitä saa syödä, mitä pitää välttää ja miten ihmeessä koostaa monipuolinen ateria? OmaMenu-sovellus on kehitetty poistamaan tämä stressi. Tässä artikkelissa kerromme, miten teet FODMAP-ruokavaliosta sujuvan osan elämääsi ja nautit ruoasta ilman jatkuvaa epävarmuutta.
Riittävä kuidun saanti on suoliston hyvinvoinnin peruspilari, mutta ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivälle se voi olla myös suuri haaste. Moni herkkävatsainen karsii ruokavaliostaan kuituja vatsakipujen pelossa, vaikka juuri oikeanlainen kuitu voisi olla avain oireiden hallintaan. Tässä artikkelissa opastamme, miten turvaat riittävän kuidun saannin vatsaa ärsyttämättä. Löydät parhaat vinkit liukoisiin kuituihin, täsmätuotteet kuitulisiksi sekä puuroreseptin, jolla aloitat aamusi vatsaystävällisesti.
