Kestävä painonhallinta ei ole sprintti, vaan rauhallinen kävelyretki kohti pysyvää muutosta. Paino putoaa hitaammin kuin pikadieeteillä, mutta todennäköisemmin tulos on pysyvä – toisin kuin pikadieeteillä.
Dieetit loppuvat, kestävä elintapa ei
Dieetit perustuvat usein väliaikaisuuteen: “kestän tätä kaksi viikkoa, jotta saan tuloksia”. Ongelma on siinä, että kun dieetti loppuu, palaamme vanhoihin tapoihimme, ja kilot palaavat korkojen kera. Kestävässä painonhallinnassa on kyse siitä, että etsitään uusia tapoja syödä ja liikkua, joita voit noudattaa omassa arjessa – myös silloin, kun on kiire tai voimavarat vähäiset.
Keskiössä uudet, terveyttä tukevat rutiinit
Katse kannattaa kääntää vaa’asta päivittäisiin tapoihin ja pohtia millaisista uusista tavoista voisi tulla omaan arkeen istuvia rutiineja. Kun löytää itselle sopivia tapoja syömisen, liikunnan ja unen osalta, painonhallinta seuraa perässä luonnollisena seurauksena. Et enää taistele kiloja vastaan, vaan toimit oman hyvinvointisi ja terveytesi puolesta.
On hyvä tiedostaa, että uuden rutiinin muodostuminen vie aikaa noin 2-3 kuukautta. Matkan varrelle mahtuu päiviä jolloin toimit uuden tavan mukaan, mutta todennäköisesti myös päiviä jolloin toimit vanhan tottumuksen mukaan. Tällöin itsemyötätunto auttaa eteenpäin ja lempeä ajatus jatkaa uuden tavan harjoittelua auttaa eteenpäin.
Pienistä puroista muodostuu iso virta
Suurin virhe on yrittää muuttaa kaikki kerralla. Jos vaihdat ruokavaliosi, aloitat kuntosalin ja lopetat herkut samana maanantaina, uupumus iskee nopeasti.
Muutos kannattaa paloitella pieniin osiin ja lähteä liikkeelle siitä muutoksesta, jonka kokee siinä hetkessä itselle mahdollisena ja tärkeimpänä. Pienet muutokset eivät vaadi valtavaa tahdonvoimaa, ja juuri siksi niistä muodostuu pysyviä tapoja.
Mikä voisi olla sinun ensimmäinen askeleesi kohti hyvää oloa ja samalla kestävää painonhallintaa?
PS. Jos kaipaat syömisen toteuttamiseen apua, tutustu OmaMenun ateriamalleihin. Ateriamallin avulla voit rakentaa sinulle sopivan tavan koostaa monipuolisia ja sopivan kokoisia aterioita – ilman kieltoja ja juuri sinulle maistuvilla ruoilla.
