Ruokalistat
Sano hyvästit ikuiselle “mitä tänään syötäisiin” -pähkäilylle! OmaMenu-sovellus tekee aterioiden suunnittelusta nopeaa ja helppoa. Valitse laajasta valikoimastamme valmiita ruokalistoja tai luo täysin oma ruokalistasi tallentamalla ja yhdistelemällä perheesi suosikkireseptejä.
Helpotusta arkeen hetkessä!
Ruokalistoja eri tarpeisiin
Kaikki ruokalistamme on suunniteltu tarjoamaan vaihtelevuutta ja monipuolisuutta viikon aterioihin. Listoista löydät muuan muassa keittoja, kastikkeita, laatikkoruokia ja ruokaisia salaatteja, jotka on valmistettu vaihtelevilla pääraaka-aineilla.
Useimmat arjen ruoat ovat nopeita ja helppoja valmistaa, jotta ne sopivat kiireiseenkin aikatauluun. Perjantain ruoat taas ovat usein rentoja ja mutkattomia “höntsäruokia”, joilla on mukava siirtyä viikonlopun viettoon. Sunnuntaina pöytään katetaan yleensä hieman juhlavampi ruoka, joka saattaa vaatia enemmän valmistusaikaa, mutta palkitsee vaivan herkullisella tavalla. Sunnuntain ateriat tarjoavatkin upean päätöksen viikolle ja luovat yhteisiä hetkiä perheen tai ystävien kanssa.
Sekaruoka
Sekaruokavalion ruokalistat tarjoavat monipuolisen valikoiman reseptejä, jotka on suunniteltu eri lihojen, kalan ja kasviproteiininlähteiden pohjalta.
Jokaisessa viikon ruokalistassa on huomioitu monipuolisuus ja tasapaino: mukana on vähintään yksi kasvisruoka ja kalaruoka, ja punaista lihaa sisältävien reseptien määrä on pidetty kohtuullisena.
Vegaaninen
Vegaaniset ruokalistat koostuvat täysin kasvikunnan tuotteista, joten ne sopivat erinomaisesti kaikille vegaanista ruokavaliota noudattaville.
Proteiininlähteinä on käytetty monipuolisesti eri kasviproteiinien lähteitä, kuten tofua, soijarouhetta, palkokasveja, härkistä ja kasvisjauhiksia, jotka takaavat ravitsevuuden ja vaihtelun. Ruokakermana käytetään kaura- ja soijapohjaisia vegaanisia vaihtoehtoja, jotka toimivat täydellisesti erilaisissa ruokalajeissa.
Lue lisää vegaanisesta ruokavaliosta.
FODMAP
Herkkävatsaiselle suunnatut ruokalistat noudattavat FODMAP-ruokavaliota, joka on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai muuten herkkä vatsa.
Vatsaystävällisiä ruokalistoja on kahta erilaista. Eliminaatiovaiheen resepteissä raaka-aineet eivät sisällä FODMAP-hiilihydraatteja juuri lainkaan. Tämä ruokalista soveltuu FODMAP-ruokavalion eliminaatiovaiheeseen. Muut FODMAP-menut on tarkoitettu FODMAP-ruokavalion myöhempään toteutukseen. Näiden ruokalistojen resepteissä voi olla joitakin FODMAP-hiilihydraattien lähteitä, mutta kuitenkin maltillisesti.
Lue lisää FODMAP-ruokavaliosta ärtyvän suolen hoidossa ja miten OmaMenu voi auttaa sen toteuttamisessa.
Ketogeeninen
Sovelluksen ketogeeninen ruokalista sopii erinomaisesti sekä vähähiilihydraattista että ketogeenistä ruokavaliota noudattaville, sillä resepteissä käytettävien raaka-aineiden hiilihydraattipitoisuus on pidetty vähäisenä.
Ketogeenisen ruokalistan reseptit on suunniteltu tukemaan terveyttä ja hyvinvointia myös pitkällä aikavälillä. Siksi ne sisältävät aina kasviksia, hyvälaatuisia rasvoja ja kohtuullisesti suolaa.
Ketogeeninen ruokavalio ei tarkoita runsasproteiinisuutta, joten myös proteiinin osuus resepteissä on kohtuullinen. Proteiinin lähteitä on käytetty monipuolisesti lihasta ja kalasta kasviproteiinin lähteisiin.
Lue lisää ketogeenisestä ruokavaliosta
Planetaarinen
Planetaarinen ruokalista pohjautuu terveelliseen ja kestävään ruokavalioon, joka sisältää pääosin kasviksia, täysjyväviljaa, palkokasveja ja kohtuudella kalaa ja broileria sekä vähäisesti punaista lihaa. Ruokalistan suunnittelussa on pyritty noudattamaan planetaarisen ruokavalion periaatteita mahdollisimman tarkasti, mutta erityisesti kalareseptien osalta on tehty harkittuja myönnytyksiä, jotta valikoima olisi monipuolinen, maistuva ja helposti toteutettavissa.
Planetaarisen ruokavalion taustalla on tärkeä ajatus: sen tavoitteena on turvata riittävä ja ravitseva ruoka kaikille maapallolla samalla, kun se edistää terveyttä vähentämällä sairastavuutta ja kuolleisuutta hyvän ravitsemuksen avulla. Lisäksi ruokavalio tukee kestävää kehitystä ja auttaa hillitsemään ilmastonmuutosta. Se tarjoaa konkreettisen tavan tehdä arjen ruokavalinnoilla hyvää sekä itselle että maapallolle.
Lue lisää planetaarisesta ruokavaliosta.
Keventäjä
Keventäjän ruokalista on suunniteltu tukemaan kevyempää syömistä. Se keskittyy aterioihin, jotka auttavat sinua hallitsemaan painoa luonnollisesti. Ruokalistan ruoat pohjautuvat runsaaseen kasvisten käyttöön, vähärasvaisiin proteiininlähteisiin, kuten broileriin, kalaan ja palkokasveihin.
Keventäjän ruokalista tarjoaa konkreettisen ja herkullisen tavan sisällyttää kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja kiireiseen perhearkeen ilman, että sinun tarvitsee luopua ruoan maukkuudesta tai monipuolisuudesta.
Sesongit
Sovelluksen eri sesonkeihin keskittyvät ruokalistat keskittyvät eri vuodenaikoihin ja juhliin. Tällä hetkellä sovelluksessa on kesäruokalista, jossa on kepeitä kesäruokia, ja jossa hyödynnetään kesäsesongin raaka-aineita sekä grillausta.
Erityisruokavaliot
Sovelluksemme tarjoaa käyttäjille kätevän suodattimen, jonka avulla voit etsiä reseptejä erityisruokavalioihin sopivia reseptejä. Voit helposti suodattaa esimerkiksi maidottomat, gluteenittomat ja vegaaniset vaihtoehdot juuri omien tarpeidesi mukaisesti.
Erityisruokavalioiden huomioiminen on meille tärkeää. Siksi olemme huolehtineet siitä, että sovelluksessa on runsas valikoima vaihtoehtoja, jotka täyttävät erilaiset ruokarajoitteet ja mieltymykset. Näin voit suunnitella ruokailut ja ruokalistat ilman huolta siitä, että joudut tekemään kompromisseja maun tai terveellisyyden suhteen.
Lue lisää Gluteenittomasta ruokavaliosta.
Lue lisää maidottomasta ruokavaliosta ja miten OmaMenu-sovellus voi auttaa maidottoman ruokavalion suunnittelussa.
