Kuvaus
Tämä ateriasuunnitelma on luotu sinulle, joka haluat syödä monipuolista kotiruokaa, mutta kaipaat selkeyttä ja valmiita vaihtoehtoja päivän aterioille. Opit yhdistämään ruoka-aineita fiksusti ja luomaan herkullisia annoksia tavallista, hyvää ruokaa hyödyntäen.
Tämä suunnitelma sopii esimerkiksi:
- Painonpudotukseen ja nykypainon ylläpitoon useimmille miehille, kun työ- ja vapaa-ajan liikuntaa on muutaman kerran viikossa.
- Tavoitteellisesti liikkuville normaalipainoisille naiskuntoilijoille
- Fyysiseen työhön useimmille normaalipainoisille naisille
- Elintapasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon (esim. diabetes, kolesterolin ja verenpaineen hallinta).
Varmista suunnitelman sopivuus juuri sinulle – arvioi oma energiantarpeesi tästä.
Miksi valita tämä ateriasuunnitelma?
- Haluat noudattaa vatsaystävällistä sekaruokavaliota: Malli on koostettu FODMAP-rajoitukset huomioiden ja se sisältää monipuolisesti kalaa, lihaa, kasviproteiineja sekä sopivia maitotuotteita, kasviksia ja hiilihydraatteja.
- Arvostat vaihtelua: Suunnitelma sisältää useita vatsaystävällisiä vaihtoehtoja aamupalalle, lounaalle, päivälliselle ja välipalalle – valitse se, mikä sinulle sinä päivänä parhaiten maistuu.
- Haluat syödä rennosti: Voit luottaa siihen, että ruokavalinnat sekä ravintoarvot ja annoskoot ovat kohdallaan, jolloin voit itse keskittyä olennaiseen: maistuvaan ruokaan ja arjen sujumiseen ilman vatsavaivojen riskiä.
- Haluat huolehtia terveydestäsi ja vatsastasi: Suunnitelma noudattaa ravitsemussuosituksia ja samalla rauhoittaa herkkää vatsaa. Se sopii erinomaisesti myös elintapasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
Mitä ateriasuunnitelma sisältää?
- Joustavat valinnat: Löydät selkeät annosmäärät eri proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan lähteille. Voit rakentaa niistä vapaasti mieleisesi kokonaisuuden.
- Havainnolliset kuvat: Ateriakuvat auttavat sinua hahmottamaan sopivan annoskoon ja monipuolisen lautasmallin ilman vaakaa.
- Asiantuntijan vinkit: Suunnitelman lopussa on käytännön ohjeita ruoka-aineiden valintaan hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta.
Säädä annoskokoa nälän ja tarpeen mukaan:
- Noin 2200 kcal: Noudata ohjeen pienempiä annoskokoja.
- Noin 2600 kcal: Noudata ohjeen suurempia annoskokoja.
Tärkeää tietoa ostoksestasi:
Tämä on digitaalinen tuote, joka on käytössäsi heti oston jälkeen. Koska saat sisällön käyttöösi välittömästi, tuotteella ei ole kuluttajansuojalain mukaista peruutusoikeutta eikä ostohintaa hyvitetä. Tutustuthan tuotekuvaukseen huolellisesti varmistaaksesi, että malli vastaa tarpeitasi. Voit lukea lisää ateriasuunnitelmista tästä.