Kuvaus
Tämä ateriasuunnitelma on luotu sinulle, joka haluat syödä monipuolista kotiruokaa, mutta kaipaat selkeyttä ja valmiita vaihtoehtoja päivän aterioille. Opit yhdistämään ruoka-aineita fiksusti ja luomaan herkullisia annoksia tavallista, hyvää ruokaa hyödyntäen.
Tämä suunnitelma sopii esimerkiksi:
- Nykypainon ylläpitoon useimmille naisille, kun työ on kevyttä ja hikoiluttavaa liikuntaa tulee muutaman kerran viikossa.
- Painonpudotukseen pitkille ja/ tai kookkaille naisille (perusenergiankulutus on korkeampi).
- Painonpudotukseen miehille, kun työ- ja vapaa-ajan liikunta on vähäistä.
- Elintapasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon (esim. diabetes, kolesterolin ja verenpaineen hallinta).
Varmista suunnitelman sopivuus juuri sinulle – arvioi oma energiantarpeesi tästä.
Miksi valita tämä ateriasuunnitelma?
- Arvostat vaihtelua: Suunnitelma sisältää useita vaihtoehtoja aamupalalle, lounaalle, päivälliselle ja välipalalle – valitse se, mikä sinulle sinä päivänä parhaiten maistuu.
- Syöt kaikkea: Sekaruokavalio sisältää tasapainoisesti kalaa, lihaa, kasviproteiinia, maitotuotteita sekä runsaasti kasviksia ja hyviä hiilihydraatteja.
- Haluat syödä rennosti: Voit luottaa siihen, että ravintoarvot ja annoskoot ovat kohdallaan. Voit itse keskittyä olennaiseen: maistuvaan ruokaan ja sujuvaan arkeen.
- Haluat huolehtia terveydestäsi: Suunnitelma noudattaa ravitsemussuosituksia ja sopii erinomaisesti niin perusterveille kuin terveyttään edistäville.
Mitä ateriasuunnitelma sisältää?
- Joustavat valinnat: Löydät selkeät annosmäärät eri proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan lähteille. Voit rakentaa niistä vapaasti mieleisesi kokonaisuuden.
- Havainnolliset kuvat: Ateriakuvat auttavat sinua hahmottamaan sopivan annoskoon ja monipuolisen lautasmallin ilman vaakaa.
- Asiantuntijan vinkit: Suunnitelman lopussa on käytännön ohjeita ruoka-aineiden valintaan hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta.
Säädä annoskokoa nälän ja tarpeen mukaan:
- Noin 1800 kcal: Noudata ohjeen pienempiä annoskokoja.
- Noin 2200 kcal: Noudata ohjeen suurempia annoskokoja.
Tärkeää tietoa ostoksestasi:
Tämä on digitaalinen tuote, joka on käytössäsi heti oston jälkeen. Koska saat sisällön käyttöösi välittömästi, tuotteella ei ole kuluttajansuojalain mukaista peruutusoikeutta eikä ostohintaa hyvitetä. Tutustuthan tuotekuvaukseen huolellisesti varmistaaksesi, että malli vastaa tarpeitasi. Voit lukea lisää ateriasuunnitelmista tästä.