Energiantarvelaskuri
Syötä laskuriin pituus, paino, ikä, sukupuoli sekä aktiivisuustasosi. Laskuri arvioi näiden tietojen perusteella vuorokautisen suuntaa antavan energiantarpeesi.
Mitä energiantarvelaskuri kertoo?
Energiantarvelaskurilla aikuinen voi arvioida suuntaa antavasti, kuinka paljon energiaa keho tarvitsee päivittäin. Laskuri huomioi iän, sukupuolen, painon ja fyysisen aktiivisuuden ja antaa arvion energiantarpeesta, jolla paino pysyy tasaisena.
Energiantarpeen arvio voi auttaa hahmottamaan, millainen energiamäärä tukee hyvinvointia ja jaksamista arjessa. Voit käyttää energiantarvelaskurin antamaa tulosta, kun mietit mikä ateriamalli sopii sinulle. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös älysormuksen tai urheilukellon antamia tietoja.
Muistathan kuitenkin, että hyvinvointi perustuu ennen kaikkea monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, itselle sopivaan liikuntaan sekä riittävään lepoon ja palautumiseen. Syötyjen tai kulutettujen kaloreiden tarkka laskenta ei ole tarpeellista eikä kuulu terveeseen ruokasuhteeseen.
Mistä energiantarve muodostuu?
Energiantarve muodostuu kolmesta tekijästä:
- Perusaineenvaihdunta kattaa suurimman osan (50–70 %) energiankulutuksesta. Se muodostuu elintärkeiden toimintojen kuten sydämen, aivojen ja keuhkojen ylläpidosta.
- Aterian aiheuttama kulutus muodostuu ravintoaineiden käsittelystä ruoansulatuskanavassa eli aina kun syöt, kehosi kuluttaa energiaa ruoan sulattamiseen ja käsittelyyn.
- Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa energiantarpeeseen fyysisen aktiivisuuden määrän, tehon ja kehon painon mukaan.
Millainen on sopiva energiansaanti painoaan pudottavalle?
Kehon paino pysyy samana, kun energiankulutus vastaa likimain ravinnosta saadun energian määrää. Liian suuri energiansaanti energiankulutukseen nähden johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun ja energiavaje luonnollisesti painon putoamiseen.
Energiantarvelaskuri antaa suuntaa-antavan arvion energiantarpeestasi, jolla painosi pysyy tasaisena. Mikäli haluat pudottaa painoa, voit vähentää energiantarpeestasi:
- noin 400-500 kcal. Tämä on useimmille hyvä energiavaje, jolla paino putoaa sopivalla tahdilla noin 0.5 kg/viikkoa ja lihaskudoksen menetys pysyy maltillisena ja jaksaminen hyvänä.
- noin 500-800 kcal, jos ylipainoa on runsaasti.
Liian suuri energiavaje johtaa yleensä ajan myötä niin sanottuun säästöliekki-ilmiöön, jossa keho vastustaa painonlaskua. Pidä mieluummin energiavaje maltillisena ja aineenvaihdunta aktiivisena!
