Kuvaus
Ateriamallista saat konkreettisia esimerkkejä aterioista 1400-18000 kcal:n FODMAP-ruokavalioon. Opit yhdistämään ruoka-aineita fiksusti ja luomaan herkullisia, vaihtelevia aterioita, tavallista ruokaa hyödyntäen. Ateriamallia voit helposti muokata omien makumieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.
Jokaisella sivulla esitetään vaihtoehtoja hiilihydraattien, proteiinien, kasvisten ja pehmeän rasvan lähteiksi eri aterioilla sekä suositellut annosmäärät. Ateriamallien jälkeen löydät tarkemmat ohjeet mihin ruoka-aineiden valinnassa on hyvä kiinnittää huomiota. Ateriakuvat havainnollistavat mallin mukaan koostettuja aterioita.
Noudattamalla annosohjeiden (esim. valitse 2-3 annosta) pienempiä annoskokoja, energiansaanti on noin 1400 kcal. Suuremmilla annoksilla energiansaanti puolestaan on noin 1800 kcal.
Ateriamallin annoskokoja ei tarvitse noudattaa grammalleen, eikä ruokia tarvitse punnita. Ateriamalli on enemmänkin runko, jonka kaltaisesti syömällä sopiva energiansaanti toteutuu ja kasviksia, kuitua ja pehmeitä rasvoja tulee riittävästi. Myös proteiininsaanti on useimmille riittävää.
Lue lisää ateriamalleista tästä.
Tämä ateriamalli on digitaalinen tuote, jonka voit ladata heti maksettuasi. Koska lataus alkaa välittömästi, kuluttajansuojalain mukaista peruutusoikeutta ei ole. Varmistathan ennen ostoa, että tuote vastaa tarpeitasi.